Исходное положение: сидя на корточках, спина ровная, руки лежат на бедрах по центру, ближе к коленям. Центр ладони (место, где ладонь неожиданно заканчивается и начинаются пальцы) находится на одной линии: при горизонтальных движениях с центром грудной клетки (уровень сосков), при вертикальных с центром туловища (как видно на рисунке).
Техника выполнения: после полного вдоха поднять руки перед собой, задержка на вдохе*, локти отведены назад, пальцы вместе, ладони вертикальны полу. Все упражнения выполняются со средней нагрузкой, плавно и планомерно. В крайних положениях задержка на 5 секунд.
- Руки со средней нагрузкой выпрямляются вперед, до почти полного выпрямления, задержка на одну - две секунды, затем притягиваются к себе.
- После этого разворачиваются в стороны и выпрямляются. Задержка на одну - две секунды, и после этого притягиваются к себе.
- Затем ладони разворачиваются горизонтально полу на уровне плечевого пояса и выпрямляются, задержка на одну - две секунды и притягиваются к себе.
- Тоже что и во втором упражнении.
- Руки разворачиваются и ладони располагаются параллельно туловищу (как в первом упражнении), со средней нагрузкой выпрямляются вперед. С выдохом «ХЫ» раскрыть ладони. Медленно опустить руки.
Концентрация на ощущениях зоны сердца - анахата, центр нагрузки зона пресса - манипура.
*В упражнениях задержки дыхания вводят, когда уже сформировалась тонкая мускулатура и голова не "загружена" мыслью, как делать правильно. Обычно эти умения нарабатываются в районе месяца.
Существует две задержки дыхания - после вдоха и после выдоха:
С задержкой дыхания после вдоха активируется две чакры - анахата и та чакра, которая активируется этой самой задержкой ... голова (поэтому головастикам делать это, да и другие упражнения на задержке после вдоха нежелательно).
С задержкой дыхания после выдоха активируется другие две чакры - анахата и муладхара.
Также важным моментом является соотношение нагрузки рук от себя и к себе.
Если Вам нужно научится больше отдавать сердечную энергию во вне, то от себя руки двигаете с нагрузкой раза в 1,5 превышающей нагрузку к себе. Если же нужно научиться принимать сердечную энергию от других людей, то нагрузку увеличиваем, когда приближаем руки к себе.
При индивидуальном подходе к упражнению заполняем самостоятельно:
1. Руки с _________ нагрузкой выпрямляются вперед, до почти полного выпрямления, задержка на одну – две секунды, затем с _________ нагрузкой притягиваются к себе.
2. После этого разворачиваются в стороны и с _________ нагрузкой выпрямляются. Задержка на одну две секунды, и после этого с _________ нагрузкой притягиваются к себе.
3. Затем ладони разворачиваются горизонтально полу на уровне плечевого пояса и с _________ нагрузкой выпрямляются, задержка на одну две секунды и с _________ нагрузкой притягиваются к себе.
4. Тоже что и во втором упражнении. 5. Руки разворачиваются и ладони располагаются параллельно туловищу (как в первом упражнении), со средней нагрузкой выпрямляются вперед. С выдохом «ХЫ» раскрыть ладони. Медленно опустить руки. Концентрация на ощущениях зоны сердца, центр нагрузки зона пресса.
