Я обещала Аdonia раскрыть секреты изменения фигуры и снижения лишнего веса. Поскольку тема интересна многим - то не в личку, а на форуме. Для начала с небольшими ремарками статья, которая написана была мною для журнала "Мечты и цели", а потом - более конкретно по частям))
Любую мечту можно превратить в достижимую цель. Даже – изменение структуры Вашего тела!
"Цельтесь в луну. Даже если промахнетесь, попадете к звездам". Лес Браун
По-настоящему успешного человека отличает великолепный внешний вид. Возможно, поэтому, по данным статистики 4 из 5 женщин мечтают снизить свой вес.
Со мной это произошло пять лет назад: через три месяца после тренинга «Личностный рост»* я уменьшилась на 3 размера в одежде. Тогда кое-что оставалось для меня мучительной загадкой и вот недавно (после проведения тренинга «Практический курс здоровья») я наконец-то нашла для себя ответы на эти вопросы.
Тема избыточного веса сегодня сверхактуальна: вы набираете в Яндексе слово «похудение» и получаете 20 000 000 ответов, иногда взаимоисключающих друг друга. А чтобы мечта не осталась мечтой, нужна достоверная информация о том, какие действия могут привести к достижению желанной цели.
Итак, с чего же начать?
Милые дамы, четко сформулируйте, какой конечный результат Вы хотите, потому что все, что не конкретизировано в цели, может исполниться как угодно.**
А процесс похудения вообще-то сопровождает массу неприятных заболеваний. Обязательно уточните, что именно Вы желаете? Похудеть? Или быть здоровой, отлично себя чувствовать и выглядеть стройной и прекрасной? Если думать исключительно о снижении массы тела, результат может быть непредсказуем (синонимы «похудения» - высыхание, истощение, таяние). Поэтому ставьте высокие цели. Нацельтесь на здоровье, красоту и ощущение счастья. То, что будет изменять к лучшему и вас, и окружающий вас мир. Естественным результатом заботы о вашем здоровье, о вашем физическом теле автоматически станет нормализация веса.
Определите реальные сроки приведения веса в норму. Оптимально снижение веса на 2-3кг в месяц. Спланируйте последовательность ваших действий. В целях на каждый день пишите то, что зависит от вас . Например: сегодня я легко и с удовольствием делаю утреннюю зарядку и иду на работу пешком в течение часа. Покупаю и ем все больше и больше фруктов, овощей и зелени. Корректирую свое питание диетическими добавками. Пью чистую воду в течение дня, в том числе стакан горячей воды с 5 до 7 утра!
Определитесь с ресурсами и инвестициями, и временем в течение дня. Как минимум, Вам нужны напольные весы, шагометр и сантиметровая лента для измерения уменьшающихся объемов. Будет замечательно, если кроме ходьбы пешком, вы включите в распорядок дня бассейн, фитнес-клуб или танцы.
Важно представлять себе, что и как происходит, тогда понятно, что и почему нужно делать. Думаю, что слушатели моих любимых лекций, посвященных жизни в стиле Велнесс, помнят, что согласно исследованиям, проведенным с помощью радиоизотопного метода, наше физическое тело обновляется на 98% в течение года, формируя новые клетки из той пищи, которую мы едим. Для здоровья и нормального течения биохимических реакций в клетках жизненно необходимы чистая вода, кислород и все необходимые питательные вещества. Важно, чтобы все это не просто поступило в наш организм, а еще и усвоилось. И вот здесь невозможно переоценить значение физических упражнений и физической нагрузки.
Эволюционно организм человека при голодании начинает отдавать и утилизировать в первую очередь углеводы, воду и белки мышечной ткани, и последовательность биохимических реакций выстроена определенным образом
Чтобы запустить в действие стратегический запас энергии из жировых клеток, нужны очень весомые причины. Мы начинаем идти или делать упражнения, и сначала расщепление глюкозы происходит практически без участия кислорода. При этом образуется много молочной кислоты (от нее ноют и болят мышцы), и 2 молекулы АТФ – ( в них сконцентрирована энергия). Если нагрузка усиливается (при этом учащается дыхание и сердцебиение и доставка О2 к органам и тканям), то через 45 минут открывается «второе дыхание», на биохимическом уровне включается цикл Кребса и с участием О2 глюкоза расщепляется до СО2 и Н2О. При этом образуется 38 молекул АТФ. В 17 раз больше! И только с этого момента организм позволяет начинать утилизировать стратегические жировые запасы и «жиры сгорают в пламени углеводов». Но так обменные процессы протекают только в тренированном организме . В противном случае, расщепление ни углеводов, ни жиров с участием кислорода через 45 минут не включается, и последствия дальнейшей физической нагрузки могут быть непредсказуемы и даже трагичны, (сердце может не выдержать перегрузок. Поэтому если вы не уделяли внимания своей физической форме - начинаем ходить с 15 минут в день, постепенно увеличивая физическую нагрузку.) Зато в тренированном теле клетки продолжают работать как заведенные, в течение всех суток, сохраняя более высокую скорость обменных процессов и очищая наш организм изнутри.
Физические упражнения заводят скорость обменных процессов на более высокий уровень, и перестройка нашего тела, изменение его объемов происходит быстрее.
Но и здесь есть секреты: важно делать физические упражнения с радостью и удовольствием, с любовью к себе. Чтобы наше тело снова стало таким же прекрасным, как оно было задумано Создателем, сначала нужно полюбить себя такой, какая вы есть. Но по статистике, 93% женщин за последнюю неделю хотя бы раз посещали мрачные мысли по поводу внешнего вида. Долгое время я тоже не была исключением. На тренинге «Личностный рост» Александр Ильинский сообщил удивительную информацию, что оказывается, лишний вес – это неконструктивная энергия, что наше физическое тело может менять свои объемы и форму, и это зависит от внутренней энергетики и умения любить себя.
«Ну как можно полюбить себя, если я вся такая бесформенная и совсем непривлекательная» - думала я?
Как-то утром (уже после тренинга) мы зашли в кафе и вкусно позавтракали. Хозяева пригласили заглянуть в обед. Когда мы вернулись через несколько часов, нас встретили, как самых дорогих гостей. На волне этой радостной встречи, я зашла в туалетную комнату вымыть руки и увидела, что из зеркала на меня смотрит красавица с сияющими глазами… От неожиданности я замерла: неужели я такая красивая? Теперь понятно, почему люди так улыбаются мне при встрече…
Именно с этого момента, я приняла и полюбила свой внешний облик. А потом мы три месяца работали по «холодным контактам». И при норме 10 000 шагов в день, я с удовольствием выхаживала почти в два раза больше
По мнению окружающих внешние изменения во мне произошли очень быстро- за какие-то 2-3 месяца. Но я-то прекрасно понимала, что так не бывает. Тщательно проанализировав все, я поняла, что от момента постановки цели « Я вешу 85 кг, выгляжу и чувствую себя так же прекрасно, как и в 35 лет» и начала планомерных действий по изменению физического тела, прошло 9 месяцев. Но на самом деле все началось еще раньше - с тренинга «Человековедение»! Именно тогда, в сентябре, я приняла решение и поставила цель: планомерно и последовательно наработать качества характера, необходимые для успеха, - умение завершать свои дела, умение ставить свои интересы на первое место, любовь к себе и понимание себя.
И уже с сентября, пользуясь комплексом рекомендаций, полученных на тренинге, я стала приводить в норму внутреннюю энергетику своего тела. Вот через год я и получила новое тело)), выстроенное по красивому энергокаркасу с любовью к себе.
Если Вы хотите изменить себя - ставьте цели и начинайте работать с собой уже сегодня. И пусть энергия здоровья и успеха станет надежным спутником вашей замечательной жизни, открывая для Вас и Ваши таланты и новые горизонты для достижения Ваших грандиозных целей и совершенствования себя!
Удачи Вам в работе с собой!
